El kayak hinchable se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años y mucha gente utiliza los kayaks hinchables como deporte de fin de semana. Este es un muy buen ejercicio que puede ejercitar muchos músculos del cuerpo, especialmente los de la espalda. Sin embargo, para algunos novatos, es muy peligroso empezar sin conocer el deporte. Por eso debes prestar atención a algunas cosas antes de hacer kayak. Hay muchas cosas a las que prestar atención antes de comenzar, incluido el clima, prestar atención al estado del kayak y a tu cuerpo, la ruta que estás recorriendo y las condiciones del río.
Clima
Preste atención a los pronósticos y cambios climáticos para hacer los arreglos o ajustes correspondientes para los deportes acuáticos y tener los planes correspondientes para cambios climáticos repentinos. Evite remar con vientos fuertes, niebla o lluvia intensa para evitar una visión limitada, que puede provocar colisiones y vuelcos.
Calienta antes de practicar
El calentamiento en tierra debería formar parte de tu rutina de entrenamiento. Antes de remar, deja que tus músculos se adapten a una determinada intensidad de ejercicio. Se requieren suficientes ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento en tierra y la intensidad debe aumentarse gradualmente durante el entrenamiento en el agua.
El calentamiento consiste en utilizar ejercicio de baja intensidad para aumentar el ritmo cardíaco y que el cuerpo pueda calentarse rápidamente. Un calentamiento dinámico adecuado puede reducir la viscosidad de los músculos y las articulaciones y prevenir lesiones durante el ejercicio posterior de alta intensidad, especialmente el entrenamiento de fuerza. Si entrenas directamente sin calentar, es fácil provocar daños en músculos y ligamentos.
También puedes calentar tu cuerpo con movimientos de trotar, levante las piernas en alto, saltos de tijera, trote corto.
Cuando comienzas un nuevo deporte por primera vez, es posible que sientas cierta incomodidad y dolor en tu cuerpo. Para garantizar tu seguridad, por favor informa al entrenador de tu condición física antes de comenzar a entrenar. Si tu malestar es causado por una mala postura, el instructor corregirá tus movimientos.
Verificar
Antes de entrar al agua para entrenar, todos los dispositivos (incluidos sus respectivos remos, soportes para remos, reposapiés, toboganes y rieles de deslizamiento) deben inspeccionarse según sea necesario.
Puntos de control:
- Se han apretado todas las tuercas del soporte de la paleta y la posición del pedal y la base deslizante del riel deslizante son normales.
- La correa del talón del zapato está unida al reposapiés y está en buenas condiciones.
- La distancia entre la parte delantera y trasera de los pies es adecuada. Si no es adecuado, se puede ajustar a tiempo.
- Si la longitud del remo y la altura del soporte son apropiadas.
- El timonel deberá llevar chaleco salvavidas.
Respete estrictamente las rutas de conducción para deportes acuáticos y preste atención a las rutas de movimiento de otros barcos en el agua para evitar accidentes. Al practicar deportes acuáticos se debe evitar remar en áreas de vegetación acuática, si accidentalmente ingresa a aguas de vegetación acuática, se debe reducir la amplitud e intensidad de remo y remar con cuidado alejándose de las áreas de vegetación acuática.
Estírate y relájate después del entrenamiento
El estiramiento después del entrenamiento puede relajar eficazmente los músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo y las articulaciones, reducir la rigidez muscular, aumentar la microcirculación sanguínea, acelerar el metabolismo y promover mejor el crecimiento muscular.