Es posible entrenar tu espalda practicando en un kayak hinchable. Primero, es necesario entender los tipos de músculos de la espalda.
Los músculos erectores de la columna incluyen los músculos iliocostal, longísimo y espinal. Estos grupos de músculos se pueden clasificar en 2-3 músculos diferentes. Entonces, el erector de la columna se refiere a un gran grupo de músculos. Todos estos músculos tienen características similares, son todos verticales, comenzando desde el coxis y subiendo hasta la parte posterior de la cabeza, rodean la columna, por lo que su función principal es extender la columna. El músculo trapecio comienza en la parte posterior de la cabeza, la columna cervical y la columna torácica y termina en la columna de la escápula. Debido a las diferentes direcciones de las fibras musculares, se pueden dividir en haces superiores, medios e inferiores. La función principal de la viga superior es elevar la escápula, la función principal de la viga intermedia es contraer la escápula y la función principal de la viga inferior es deprimir la escápula. El desarrollo de los músculos trapecios hará que la espalda parezca más gruesa.
Los romboides
Si abrimos el músculo trapecio, podemos ver los romboides. Los romboides se dividen en romboides mayores y menores, que se originan desde las vértebras cervicales y torácicas hasta el borde de la escápula. La función de los romboides es similar a la del trapecio, y también contrae la escápula, por lo que, al entrenar el trapecio, también se entrenarán los romboides. El desarrollo de los romboides puede hacer que la espalda parezca más gruesa.
El músculo dorsal
El músculo dorsal ancho comienza en la columna torácica, la columna lumbar, el sacro y la pelvis, pasa por la esquina inferior de la escápula y termina en la parte frontal del húmero. Es un músculo interesante porque tiene diferentes funciones. Primero, permite que el húmero abduzca y aduzca el húmero, o más simplemente, permite que el brazo se tire hacia atrás cuando está hacia adelante y hacia atrás cuando el brazo está levantado. También es un músculo central, porque el músculo dorsal ancho también rodea el núcleo, por lo que puede proteger la columna lumbar y hacer que la transmisión de fuerza sea más eficiente. Cuando el dorsal ancho se contrae, nuestro pecho quedará elevado y nuestra cintura quedará arqueada. El desarrollo de los músculos dorsal ancho puede hacer que la espalda parezca más ancha.
El músculo redondo
El músculo redondo mayor comienza en el extremo inferior de la escápula y se inserta en la parte frontal del húmero. La función del músculo redondo mayor es similar a la del músculo dorsal ancho, por lo que se le llama el “pequeño asistente del dorsal ancho”. músculo”. Por lo tanto, al entrenar el músculo dorsal ancho, también se utilizará el músculo redondo mayor. Entendido. El desarrollo del músculo redondo mayor también hará que la espalda parezca más ancha.
El músculo deltoides
Es un músculo del hombro, pero se puede dividir en haces delantero, medio y trasero, y el haz trasero está en nuestra espalda, por lo que, estrictamente hablando, el haz deltoides trasero también es un músculo de la espalda. El músculo deltoides posterior se origina debajo de la escápula y se inserta en el húmero. Su función es la abducción horizontal de la articulación del hombro.
La espalda contiene una gran cantidad de músculos, sin embargo, no es necesario tener en cuenta todos los músculos al entrenar (al menos para los principiantes), ya que el entrenamiento de la espalda se superpone mucho, solo necesita concentrarse en el entrenamiento. de tres músculos.: Latissimus dorsi, trapecio y erector de la columna.
¿Por qué entrenar sólo estos tres músculos?
Porque al entrenar estos tres músculos también se entrenarán otros músculos: al entrenar el dorsal ancho, también se entrenarán hasta cierto punto el redondo mayor, el trapecio, el romboide y el deltoides posterior. Al entrenar los músculos trapecio, también se entrenarán hasta cierto punto los músculos romboides, dorsal ancho, redondo mayor y deltoides posterior.
Al entrenar el erector de la columna, también se entrenará el dorsal ancho. Entonces, siempre que sepas cómo ejercitar estos tres músculos, podrás desarrollar una espalda completa.
Puedes fortalecer tu espalda entrenando estos músculos de la espalda. En este caso, practicas kayak hinchable puedes entrenar eficazmente estos músculos.