La tobillera es un tipo de equipo de protección deportiva que protege los tobillos humanos. Es adecuado para baloncesto, tenis, fútbol, ciclismo, danza y otros deportes. También es adecuado para la fijación de lesiones por inversión del tobillo después de la cirugía y protección de la fuerza durante el período de rehabilitación.
El protector de la articulación del tobillo protege la articulación del tobillo mediante la presión sobre la articulación del tobillo. Es un dispositivo de protección de la articulación del tobillo portátil adecuado para prevenir esguinces de tobillo, lesiones de ligamentos del tobillo, inestabilidad de la articulación del tobillo, etc. Puede satisfacer el movimiento de la articulación del tobillo, prevenir esguinces causados por la inversión del tobillo, reducir la presión sobre la articulación del tobillo lesionada, fortalecer la articulación del tobillo y promover la curación de los tejidos blandos del tejido lesionado.
En general, los dispositivos de protección deben apretarse para que sean eficaces. El equipo de protección está hecho de material elástico que puede apretar las articulaciones, lo que equivale a añadir una película protectora a las articulaciones. Si queda muy suelto después de usarlo, el efecto del ejercicio no es bueno y solo se puede usar para mantener el calor. Por supuesto, la ropa protectora no debe ser demasiado apretada, ya que afectará la circulación sanguínea.
¿Se deben usar tobilleras dentro o fuera de los calcetines?
La protección del tobillo generalmente se puede usar cerca del cuerpo, no hay especial énfasis en si se debe usar dentro o fuera de los calcetines, depende de la comodidad personal. Lo principal es usar equipo de protección en las articulaciones para que se sientan tensas. Los tobillos están hechos de gomaespuma y la superficie compuesta de tejido de punto está hecha de fibra sintética. En comparación con las tobilleras de punto y con vendas elásticas, todo el material es menos transpirable y propenso a sudar durante el ejercicio, especialmente cuando hace calor. Por lo tanto, si te resulta incómodo llevarlo cerca del cuerpo, puedes optar por usarlo fuera de unos calcetines de algodón para ayudar a absorber el sudor.
¿Cuáles son los ejercicios de rehabilitación del tobillo?
Después de una cirugía por una fractura o esguince de tobillo, a menudo se requiere un cierto período de inmovilización para permitir que la fractura y los ligamentos sanen. Sin embargo, se requiere un tratamiento de rehabilitación sistemático durante y después de la fijación para promover la recuperación de la función de la articulación del tobillo y evitar la rigidez articular y la atrofia muscular.
Ejercicios de envoltura de tobillos
Mueve el tobillo para completar todo el rango de movimiento (arriba y abajo, atrás y adelante en círculos), manteniendo la pierna quieta durante el proceso, moviendo solo el tobillo y manteniendo la pierna quieta, solo moviendo el tobillo puedes imaginarte escribiendo.
Prevenir la eversión del tobillo
Siéntese en un taburete, cúbrase el pie con una banda elástica y gire con fuerza el pie afectado. Repita 15 veces, descanse 30 segundos, haga 4-6 grupos, 1-2 veces al día;
Antipronación
La postura es la misma que la resistencia en valgo del pie, el extremo distal se fija con una banda elástica (instrumento u otro), se aplica la fuerza en varo y la cantidad y los requisitos son los mismos que la resistencia en valgo del tobillo.
Patas de gancho de resistencia
Utilice la banda elástica como resistencia, fíjela en el otro extremo, colóquela en el pie, ejerza fuerza desde la posición recta, engánchela a la posición de flexión, haga una breve pausa (pausa de aproximadamente 1 segundo), suéltela lentamente 20 veces, Descanse 30 segundos, haga 4 veces al día -6 series de 1-2 repeticiones.