¿Cómo ejercitar diferentes partes del cuerpo con straps gym?
Prensa de piernas en decúbito supino
Músculo objetivo: glúteo mayor
Clave de la acción: fije la cuerda por encima del pecho y el abdomen, túmbese en posición horizontal de espaldas a la cuerda, fije la cuerda elástica en la articulación del tobillo de la pierna izquierda con un arnés de tobillo, levante la pierna izquierda con la pierna estirada, perpendicular al suelo, espire y estire la pierna estirada hasta la articulación de la cadera, contraiga el músculo glúteo izquierdo, inspire y vuelva a colocarlo en el lugar inicial. Ejercicios a pierna cambiada.
Pierna arrodillada hacia atrás
Músculo objetivo: glúteo mayor
Clave del movimiento: Fije la cuerda al pie izquierdo y arrodíllese sobre la esterilla con la rodilla derecha, sujetando el asa con ambas manos para apoyarse en el suelo. Dobla la pierna izquierda por la rodilla, luego muévela hacia atrás y extiéndela. Exhala al empujar y extender, e inhala al regresar.
Pasos laterales
Músculos objetivo: glúteo medio, abductores de la cadera
Clave: Sujete el extremo de una cuerda elástica al pie derecho, pise la cuerda con el pie izquierdo y sujete el asa de la cuerda con la mano derecha. Colóquese de pie con los pies paralelos, espire y levante el pie derecho para dar un paso hacia un lado y ponerse en cuclillas al mismo tiempo, levántese y siga con la pierna de atrás al mismo tiempo, repita el ejercicio.
Abducción de la pierna de pie
Músculo objetivo: glúteo medio
La clave de la acción: fijar la cuerda en un lugar más bajo, un extremo de la cuerda elástica se fija en el tobillo izquierdo, el lado del cuerpo a la cuerda elástica, la pierna derecha de pie sobre una pierna, la mano derecha para ayudar a la silla o la pared para mantener el equilibrio, la pierna izquierda recta pierna al aductor, de acuerdo con la capacidad del individuo para determinar la altura del aductor, inhale para restaurar. Cambiar de pierna.
Ejercicios del grupo muscular del hombro
Puntos de acción:
Acción 1: Postura de pie, el torso recto y estable, los pies fijos banda elástica. Levante la banda elástica hacia adelante con ambas manos y bájela lentamente hasta el punto más alto, prestando atención a que el codo se enderece y no se doble.
Movimiento 2: Postura de pie igual que el movimiento 1, ambas manos levantan la banda elástica hacia los lados, hasta el punto más alto de control lento hacia abajo, codo recto y no doblar.
Acción 3: Postura de pie, igual que la acción 1, se puede fijar la banda elástica con un pie, y levantar el otro pie durante el ejercicio, o se puede practicar con una mano, igual que la acción 1 y 2, y subir la banda elástica hacia delante o hacia los lados.
Movimiento 4: Posición de pie, torso recto y estable. Enderezar el antebrazo para fijar la banda elástica, y tirar del otro brazo hacia atrás, como si se tensara un arco y se disparara una flecha, se pueden intercambiar las dos manos.
Función:
Puede fortalecer la fuerza del hombro y los grupos musculares escapulares (como deltoides, trapecio, etc.).
El fortalecimiento del hombro puede mejorar la movilidad de la cintura escapular del miembro superior y prevenir el envejecimiento degenerativo de la cintura escapular.
Ejercicios de los grupos musculares del brazo
Puntos de acción:
Acción 1: postura de pie, torso recto y estable, pies fijos banda elástica. Sujetar la banda con ambas manos, hacer flexión de codo y bajar lentamente hasta el punto más alto. También puede hacerlo sentado.
Movimiento 2: Posición de pie igual que el movimiento 1, sujetar la banda con ambas manos, levantar hacia arriba, subir hasta el pecho y bajar lentamente. También se puede hacer en posición sentada.
Efectos:
Fortalece los músculos de la parte superior del brazo y del hombro (por ejemplo, bíceps, deltoides, etc.).
El fortalecimiento de la parte superior del brazo puede mejorar la capacidad de flexión y extensión del miembro superior.