¿Cómo utilizan correctamente las mujeres las pesas?
Ejercicios para cintura y abdominales Perder cintura y grasa abdominal no es fácil. No basta con hacer calistenia, hay que hacerlo al menos tres veces por semana. Al menos 20 minutos de ejercicios aeróbicos cada vez, combinados con una dieta baja en grasas, y luego añadir ejercicios (de resistencia) con mancuernas.
Ponte en forma en casa con los ejercicios con mancuernas para adelgazar
Elevación lateral
Colóquese de pie con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna de 3-5 lb en la mano derecha y la mano izquierda en la cadera. Da 2-3 pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y presiona hacia abajo en una estocada lateral. Enderécese y extienda el brazo derecho a la altura del hombro mientras estira la pierna izquierda hacia la izquierda. Luego vuelve a A y repite una vez. Después de completar 10-12, cambia a la pierna derecha.
Estocada hacia arriba
Con el pie izquierdo aproximadamente 1 metro por delante del derecho, sujeta una mancuerna cinética de 5-8 libras en cada mano. Presiona hacia abajo en una estocada y dobla los brazos para que las mancuernas queden orientadas hacia los brazos, teniendo cuidado de mantener las pantorrillas perpendiculares al suelo. Estira la pierna izquierda e impulsa la derecha hacia delante, levantando la rodilla derecha hasta la cadera.
Elevación supina
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en posición horizontal, con los talones a 1 metro de las caderas. Coge una mancuerna de 3-5 libras en cada mano, con las palmas enfrentadas, y dobla los brazos con las mancuernas junto a las orejas, con los codos mirando hacia arriba. Contrae la espalda, las caderas y las piernas, levanta las caderas, sube las mancuernas, luego baja las caderas y las mancuernas, vuelve al movimiento preparatorio y repite.
Precauciones.
Mantenga los brazos quietos durante todo el movimiento. Este conjunto de ejercicios de pérdida de peso con mancuernas se puede completar fácilmente con sólo un par de mancuernas, siempre y cuando usted persiste en la práctica todos los días, que sin duda será capaz de dar forma a un buen cuerpo en el tiempo.
Los beneficios de levantar mancuernas para las niñas
La adhesión a largo plazo para practicar mancuernas, puede modificar la línea muscular, aumentar la resistencia muscular, a menudo hacer el peso de los ejercicios con mancuernas, puede hacer que los músculos firmes, fuertes fibras musculares, aumentar la potencia muscular.
Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y la cintura y los músculos abdominales. Como hacer abdominales en la nuca con ambas manos sosteniendo mancuernas, puede aumentar la carga de ejercicios abdominales; sosteniendo mancuernas para hacer flexión lateral del cuerpo o movimiento del cuerpo, puede ejercitar los oblicuos abdominales internos y externos; sosteniendo mancuernas con el brazo recto hacia adelante, planchas laterales, etc. Puede ejercitar los músculos del hombro y el pecho.
Chicas levantando mancuernas prestar atención a lo que
Antes de practicar con mancuernas, debes elegir el peso adecuado. El propósito del ejercicio es construir el músculo, lo mejor es elegir mancuernas 65%-85% de carga. Como ejemplo, si la carga que se puede levantar cada vez es de 10 kg, debe elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg-8,5 kg para el ejercicio.
Los ejercicios deben realizarse en 5-8 series al día, con 6-12 repeticiones por serie. La velocidad de los movimientos no debe ser demasiado rápida, y los intervalos entre series deben ser de 2-3 minutos. El efecto será malo si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña, y los intervalos demasiado largos o demasiado cortos.
El propósito del ejercicio es para la pérdida de grasa, y se recomienda que el ejercicio se debe hacer 15-25 veces o incluso más por grupo, y el intervalo de cada grupo debe ser controlado en 1-2 minutos. Si cree que este ejercicio es aburrido, puede practicarlo con su música favorita o seguir la música para hacer calistenia con mancuernas.