¿Qué posiciones se pueden utilizar al utilizar pesas?
Press de hombros con mancuernas
Objetivo: Hombros, parte superior del pecho
Siéntese o póngase de pie, con las piernas separadas en el suelo y el torso recto. Sujete una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia delante y los codos doblados a 90 grados. Eleve las mancuernas por encima de la cabeza. Controle las mancuernas para volver lentamente a la posición inicial.
Efecto del ejercicio: Los hombros de un hombre deben ser lo suficientemente anchos para cargar con la responsabilidad y mostrar el impulso. La anchura de los hombros depende del tamaño del esqueleto y de los músculos deltoides del hombro. El esqueleto está limitado por la genética y es difícil de cambiar, pero podemos ejercitar los músculos deltoides del hombro. Las flexiones de hombro trabajan principalmente el deltoides del hombro y ayudan a trabajar los músculos trapecio superior y pectoral superior, así que si te preocupa tu delgadez, practica este movimiento más a menudo. Para obtener mejores resultados, también puedes añadir planchas frontales con mancuernas, planchas laterales y planchas laterales por encima de la cabeza.
Remo vertical con mancuernas
Zona objetivo: hombros
En posición vertical, con las piernas separadas a la anchura de las caderas y el torso recto, sujete una mancuerna en cada mano y cuélguela delante de los muslos con las palmas hacia atrás. Dobla y levanta las articulaciones de los codos hacia los lados, levanta las mancuernas verticalmente hasta la altura de los hombros, ten en cuenta que la articulación del codo está ligeramente más alta que las mancuernas. Permanezca unos segundos, luego baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Efecto del ejercicio:
Este es también un ejercicio clásico para el hombro, el músculo deltoides principal del hombro, complementado por el músculo trapecio superior, especialmente para fortalecer el grupo muscular del manguito rotador. El grupo muscular del manguito rotador está formado por los tendones de cuatro músculos, incluyendo el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, que rodean estrechamente la articulación del hombro y desempeñan un gran papel en el movimiento y la estabilidad de la articulación del hombro.
Extensión de un brazo con mancuernas por encima de la cabeza
Zona objetivo: parte posterior del brazo
Agáchese, la mano izquierda sobre el banco o el borde de la cama, la rodilla izquierda sobre el banco, la pierna derecha ligeramente flexionada para apoyar el cuerpo, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, la mano derecha sujetando una mancuerna, la parte superior del brazo pegada al costado del cuerpo, la parte inferior del brazo naturalmente caída. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, estire lentamente la articulación del codo, de modo que la mancuerna se eleve hacia el lado y la parte posterior del cuerpo. A continuación, devuelva lentamente la mancuerna a la posición inicial. Después de repetir el número de veces especificado, cambie al otro lado para hacerlo.
Efecto del ejercicio:
Incluso si tus muslos son muy gruesos por jugar al fútbol, todavía no puedes cambiar los brazos que son tan delgados como tallos. Para cambiar, debes hacer ejercicio. Este movimiento es un movimiento de entrenamiento de aislamiento que se dirige a fortalecer los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo, dándote brazos más gruesos y fuertes para lanzar más alto y más lejos cuando lanzas desde una posición de pie. Durante el ejercicio, el ángulo de la muñeca es diferente, el enfoque del ejercicio es diferente, por lo general puede palmar hacia adentro. La extensión de brazos con doble barra también puede trabajar eficazmente los tríceps, y si el ángulo está bien ajustado para que la parte superior del cuerpo esté perpendicular al suelo, puede incluso centrarse en ella.
Extensión de brazo simple con mancuerna detrás del cuello
Zona objetivo: parte posterior del brazo
Sentado o de pie. Piernas separadas en el suelo, el torso debe mantenerse recto, la mano derecha sujeta una mancuerna recta hacia arriba, más alta que la parte superior de la cabeza con la palma hacia delante. Mantenga la parte superior del brazo inmóvil, la palma siempre hacia adelante, la mancuerna lentamente hacia abajo a la parte posterior de la cabeza, y luego enderezar la articulación del codo para restaurar la mancuerna a la posición inicial. Repita el ejercicio el número de veces necesario y cambie al otro lado.
Efecto del ejercicio:
Este es el mismo movimiento que trabaja los tríceps. La diferencia es que la extensión de brazos por detrás del cuello puede centrarse en ejercitar la cabeza larga de las 3 cabezas del tríceps, lo que ayudará a desarrollar completamente los tríceps. Al mismo tiempo, debido a que la flexión de brazos por detrás del cuello es fácil de tomar fuerza, los requisitos técnicos del movimiento son mayores, por lo que se debe realizar por delante, mientras que la flexión de brazos por detrás del cuello se puede utilizar con pesos más grandes, y también se puede hacer con ambas manos, lo que puede aumentar el tamaño del músculo de forma más eficaz.