Lo primero y más importante es usar tobilleras antes de comenzar a hacer ejercicio, luego mover las articulaciones de la cabeza, manos, cintura y piernas, y luego trotar durante 15 minutos. (Es más probable que los ligamentos se aflojen después de correr)
Tirar del ligamento: Realizar en varios pasos. Tobillo primero, siéntese, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla de la pierna derecha y sostenga el tobillo izquierdo durante dos ochos. Luego, mantenga la postura, presione la rodilla hacia abajo con una mano y golpee dos ocho tiempos de un lado a otro. Luego mantén la postura, baja la pierna izquierda y luego presiona la pierna derecha, tratando de mantener el vientre lo más cerca posible de la pierna. Ocho tiempos y cuatro tiempos. También cambia de pie. Luego están las piernas. Extiende tus piernas horizontalmente y presiona tu cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores.
Horquilla: Llega lo más profundo que puedas, preferiblemente cerca del suelo. Se requiere que los pies traseros estén en el suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida. (Piernas) Cuatro, es una cruz. Cuando sus pies aterricen en el suelo, deben estar enganchados. Los demás requisitos son los mismos que los anteriores.
Espalda: Con las rodillas y los pies en el suelo, acuéstate boca arriba con la espalda mirando al suelo en el nivel más alto. Tenga cuidado de no inclinar las rodillas.
Las distensiones del ligamento del tobillo son diferentes de otros esguinces y distensiones. Si no se trata bien, puede convertirse en un daño permanente. Así que prepárate para calentar con antelación, no seas impaciente y ¡lo más importante es mantener una buena actitud!
Las lesiones de ligamentos se dividen en tres grados según el grado de desgarro. En un momento dado, al microscopio sólo se pudo encontrar una mancha de lágrima. El dolor era mínimo y casi no había hinchazón. Simplemente descansa unos días. El segundo grado es un desgarro parcial del ligamento, y la articulación del tobillo está obviamente hinchada y dolorosa. Se aplica una compresa fría dentro de las 72 horas posteriores a la lesión y luego se inmoviliza con un yeso. Por lo general, sana en aproximadamente 20 días a un mes.
De hecho, para ser honesto, esto se aplica a muchas personas, porque la mayoría de las fracturas tardan 3 meses en recuperarse. Pero existen muchos tipos de fracturas, que varían de persona a persona. Por tanto, es necesario analizar la situación concreta de cuánto tiempo tarda una fractura de tobillo en volver a caminar con normalidad, pero generalmente 3 meses es un periodo conservador. Para los pacientes cuyas fracturas de tobillo no están desplazadas significativamente, se puede considerar el tratamiento conservador en este momento.
Si el desplazamiento de la fractura de tobillo no es evidente en este momento, puede intentar la inmovilización con yeso o la inmovilización con aparatos ortopédicos en este momento. En general, los pacientes intentan evitar caminar sobre el suelo o caminar con pesas durante un mes. Cuando tengas que caminar con peso en el suelo, lo mejor es elegir el otro pie y utilizar ambas manos para apoyar la muleta.
Durante este mes, los pacientes pueden probar ejercicios en cama para fortalecer la fuerza muscular de sus miembros inferiores. Una vez retirado el yeso, deben comenzar a intentar ejercicios de flexión y extensión del tobillo. Para aquellos pacientes que quieran caminar con carga de peso, generalmente se recomienda volver a intentarlo después de tres meses.