En comparación con la cinta de correr, la elíptica es un aparato de fitness relativamente poco conocido.
De hecho, la intensidad del entrenamiento que puede proporcionar no es menos intensa.
Además, es más cómoda para quienes tienen antecedentes de lesiones o desean disfrutar de un mayor grado de libertad en su rutina de ejercicios.
Entras en el gimnasio y te encuentras una cinta de correr y una elíptica paradas: ¿cuál eliges?
¿Pasar la tarde en la cinta?
No hay problema, es una forma estupenda de quemar calorías, y la cinta siempre tensa es la motivación perfecta para seguir adelante.
En cambio, la elíptica es más bien una novedad y puede disuadir a quienes no estén familiarizados con ella.
Para convertirte en un verdadero profesional del fitness, debes conocer bien los pros y los contras de ambos tipos de equipamiento.
La próxima vez, puedes utilizar las cuatro razones siguientes.
Convéncete a ti mismo o a un amigo o familiar para que pruebe la máquina elíptica y puede que a partir de ese momento te enamores de ella.
Quema la misma cantidad de calorías
Ésta desafía un poco al sentido común.
Todos conocemos ese duro entrenamiento en la cinta de correr.
Y a menudo no se consigue ni de lejos la misma sensación que corriendo por caminos reales.
Comparativamente, la elíptica da una sensación mucho menos lograda.
La Universidad de Wisconsin ha comparado la eficacia de varias máquinas de cardio.
En el estudio, 16 voluntarios de entre 27 y 54 años se ejercitaron en elípticas, cintas de correr y bicicletas durante 20 minutos.
A continuación, los investigadores midieron el consumo de oxígeno, la quema de calorías, la frecuencia cardiaca y el nivel de esfuerzo.
Los resultados mostraron que la cinta de correr y la máquina elíptica tenían casi el mismo efecto sobre los indicadores fisiológicos humanos.
Sin embargo, esta última resultaba más natural y se parecía más a caminar.
Además, somete al cuerpo a menos tensión, lo que significa que se queman calorías pero hay menos probabilidades de sufrir lesiones por esfuerzo.
Mover las articulaciones es más fácil
Por muy precavido que seas, el footing es un ejercicio de intensidad de alto impacto.
Es propenso a las lesiones porque cada vez que tu cuerpo cuelga y por lo tanto aterriza con una fuerza de impacto de 24 veces tu peso corporal.
Esta fuerza es absorbida por las articulaciones de los miembros inferiores.
Imagínese que el impacto se siente primero en los pies y luego se transfiere a los tobillos, las rodillas, las caderas e incluso la espalda.
No es de extrañar que haya tantos corredores con lesiones antiguas.
Como muestra el estudio anterior, la elíptica es una bendición para las personas con problemas de rodilla o tobillo.
Si no puedes correr con normalidad debido a lesiones en estas zonas, también puedes utilizar la máquina elíptica para mantener una cierta cantidad de ejercicio.
Beneficios cardiovasculares sin compromiso
La elíptica parece “fácil” y a menudo se piensa erróneamente que no es muy eficaz. Pero la ciencia ha demostrado lo contrario.
Un estudio publicado en la revista American Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Se examinaron los síntomas metabólicos y cardiovasculares durante un periodo de 12 semanas.
Veintidós voluntarias fueron asignadas a correr en una cinta o a utilizar una elíptica o un stepper.
Cada sesión duraba 40 minutos, tres veces por semana.
Los investigadores hicieron un seguimiento de sus condiciones metabólicas y cardiovasculares.
Como resultado, todas mejoraron, y no hubo diferencias significativas entre los efectos de los tres dispositivos.