El papel de las straps gym y lo que se necesita durante el entrenamiento
Existen tres efectos de entrenamiento diferentes que pueden obtenerse con el entrenamiento de resistencia con bandas elásticas:
Aumento de la fuerza muscular (mayor fuerza, movimientos más fáciles)
Aumento de la circunferencia muscular (fibras musculares más gruesas, aumento de la circunferencia)
Aumento de la resistencia muscular (repetición del movimiento muchas veces sin sensación de fatiga)
Antes de entrenar, debemos tener en cuenta el objetivo del entrenamiento. Existen variaciones en los métodos de entrenamiento para diferentes propósitos de entrenamiento con el fin de producir diferentes estímulos en los músculos y conseguir resultados de entrenamiento.
Por ejemplo, el Sr. culturismo con el fin de la superficie del mercado de fibra muscular más gruesa, la circunferencia muscular aumentó, van a utilizar la resistencia, el número de veces menos programa de formación: por el contrario, las mujeres esperan que a través de la formación para hacer la reducción de la flacidez, apriete el músculo flácido, utilizará la resistencia, el número de veces más métodos de entrenamiento.
Cuando se entrena con bandas elásticas, si no se tiene claro lo esencial del movimiento, unido al propio desequilibrio muscular, se tiende a mantener el cuerpo en una mala postura (por ejemplo, sujetando el pecho o hundiendo la cintura). Si entrenas con una mala postura durante mucho tiempo, no sólo se reducirá el efecto del entrenamiento y no se logrará el propósito original del entrenamiento, sino que también se producirá una distensión muscular y aumentará la posibilidad de lesiones. Los entrenadores pueden consultar vídeos profesionales de entrenamiento con bandas elásticas para entrenar.
Cerrar la mandíbula y levantar la frente
En la vida diaria, por ejemplo, al utilizar el ordenador o ver la televisión, es fácil que mantengamos una mala postura con la cabeza inclinada hacia delante. Si mantenemos esta postura durante mucho tiempo durante el entrenamiento con banda elástica, cambiará la curvatura fisiológica de las vértebras cervicales, se agarrotarán los músculos circundantes y las vértebras cervicales se deteriorarán prematuramente. Por lo tanto, al realizar el entrenamiento con banda elástica, debe prestar atención a la mandíbula inferior ligeramente hacia dentro, y no inclinar la cabeza hacia delante.
Hundir los hombros y levantar el pecho
Al entrenar, los hombros deben estar relajados y hundidos hacia atrás, y el pecho debe estar levantado al mismo tiempo. Puesto que cada articulación del cuerpo tiene una posición óptima para el movimiento, si está en una mala posición, aumentará la presión y el desgaste que generan las articulaciones durante el movimiento, lo que acabará provocando lesiones. Por lo tanto, al realizar ejercicios con bandas elásticas, los hombros deben estar lo más hundidos posible y recogidos hacia atrás.
Espalda recta
Hay que prestar atención a una buena postura al entrenar. Mantener la pelvis en posición neutra (sin inclinación anterior ni posterior) y los abdominales ligeramente recogidos aumentará la estabilidad del tronco y evitará lesiones.
Las rodillas hacia los dedos de los pies
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas durante los ejercicios de pie y no sobreextendidas. Esto se debe a que la extensión excesiva de la rodilla hará que los ligamentos y los tejidos blandos de la parte posterior de la rodilla se alarguen y relajen, lo que provocará inestabilidad articular y lesiones. Además, durante el entrenamiento en bipedestación, la rodilla debe apuntar hacia los dedos del pie, no hacia dentro, para evitar lesiones en los ligamentos mediales.