¿Cómo entrenar el glúteo mayor, el pecho, la espalda y los abdominales lumbares con straps gym?

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¿Cómo entrenar el glúteo mayor, el pecho, la espalda y los abdominales lumbares con straps gym?

Elevación de piernas de pie

Músculo objetivo: glúteo mayor
Clave del movimiento: Fije una sección de la cuerda a un nivel inferior y el otro extremo al pie derecho con una correa de tobillo, exhale y levante la pierna hacia atrás y mantenga la posición durante 1 ó 2 segundos. Inhala para volver. Cambia de pierna y hazlo. Este es un gran ejercicio para desarrollar el glúteo mayor.

Elevación de glúteos en puente supino

El levantamiento de glúteos en puente supino es el más completo de estos ejercicios, es decir, no se dirige a una zona en particular, sino que permite trabajar todo el glúteo mayor. Para realizar este ejercicio, primero hay que tumbarse boca arriba en el suelo y, a continuación, flexionar las rodillas juntas y luego los pies tocan el suelo para mantener el equilibrio.

Durante este período sus músculos abdominales deben estar siempre en un estado de contracción, y el glúteo mayor es también para ser contratados, y también asegúrese de levantar sus propias caderas hacia arriba, de modo que sus cuerpos están en una línea recta, la acción de permanecer durante dos segundos y luego volver a la posición original.

Ejercicios de los grupos musculares del pecho y la espalda

Puntos de acción:
Acción 1: Posición de pie, articulaciones de los codos rectas, torso recto y estable. Fijar la banda elástica alrededor de un círculo en la mano, tirar de las manos desde la parte delantera a los lados de la plana abierta, tire al máximo lentamente poner de nuevo. También se puede practicar en posición sentada.
Movimiento 2: Posición de pie igual que en el movimiento 1. Levante la banda elástica por encima de la nuca, mantenga los codos rectos, tire de ella hacia la nuca y súbala hasta el punto máximo y suéltela lentamente hacia abajo. También puedes intercambiar el ejercicio de tirar hacia abajo por delante y por detrás de la cabeza.

Función:
Puede fortalecer los grupos musculares del pecho y la espalda (como el pectoral mayor, el dorsal ancho, etc.).
El fortalecimiento del pecho y la espalda puede mejorar el movimiento y la estabilidad del tórax y la columna vertebral, y mejorar la capacidad respiratoria.

Pájaro volador con mancuernas inclinado superior

Ajuste el banco a unos 50 grados, túmbese boca arriba, empuje las mancuernas por encima de los hombros, con las palmas frente a frente, levante el pecho y hunda los hombros, apriete el tronco, inhale, abduzca los brazos hasta que queden casi paralelos a la espalda, separe los músculos pectorales y abra los codos unos 150 grados. Exhale y los músculos pectorales se disparan, llevando los brazos grandes hacia dentro y apretando en la parte superior. Este ejercicio es eficaz para dar forma a los músculos pectorales superiores. 10 repeticiones para una serie, repita para cuatro series.

Ejercicios de cintura y grupos musculares abdominales

Puntos de acción:
Acción 1: posición sentada, la banda elástica puede fijarse en otros objetos. Sujete la banda elástica con ambas manos, inclínese hacia delante hasta la posición máxima y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. Tenga cuidado de mantener la cabeza y el cuerpo en un mismo plano, y no baje la cabeza.
Acción 2: Posición sentada, banda elástica sobre los pies, haga lentamente abdominales. La banda elástica también se puede fijar en un objeto detrás de la cabeza del cuerpo para aumentar la carga para hacer abdominales. Tenga cuidado de confiar en la parte posterior de la fuerza, mientras que las extremidades superiores fijas no envían fuerza.

Función:
Puede fortalecer la fuerza de los grupos musculares lumbares y abdominales.
Puede fortalecer la protección de la columna vertebral y reducir el dolor lumbar y otras dolencias.
Palabra Atlas

By A

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