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Características y uso de pesas

Las mancuernas son un dispositivo de ayuda para el levantamiento de pesas y los ejercicios de fitness. Son más pequeñas que las pesas. Las mancuernas ligeras están disponibles en pesos de 1, 2, 3, 5, 8, 12 lb (1 lb = 0,4536 kg), etc. Las mancuernas pesadas tienen un peso de 10, 15, 30 kg, etc. Se les da el nombre de mancuernas por la falta de sonido durante el ejercicio.

La mancuerna es un equipo sencillo que se utiliza para el entrenamiento de la fuerza muscular. Su material principal es el hierro fundido, parte del cual está recubierto de una capa de caucho.

Se utiliza para el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento de movimientos compuestos musculares. Los pacientes con poca fuerza muscular debido a parálisis motora, dolor, inactividad prolongada, etc., que sostienen mancuernas, pueden utilizar el peso de las mancuernas para realizar movimientos activos de resistencia, entrenando la fuerza muscular.

Las mancuernas se pueden utilizar para entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requiere la coordinación de varios músculos, y también se puede utilizar como un tipo de entrenamiento de movimiento compuesto muscular.

Es un equipo auxiliar para el levantamiento de pesas y los ejercicios de fitness. Existen dos tipos: de peso fijo y de peso ajustable.

Mancuernas de peso fijo. Fundido en hierro fundido, el medio es barra de hierro, los dos extremos de los ejercicios de bolas sólidas.

Mancuernas ajustables. Similar al estrechamiento de la mancuerna, en la barra de hierro corto en ambos extremos del conjunto de pesos variables de piezas redondas de hierro, alrededor de 40 a 45 cm de largo, levantamiento de pesas o ejercicios de fitness puede aumentar o disminuir el peso. Con frecuencia hacer ejercicios con mancuernas, puede mejorar la fuerza muscular de varias partes del cuerpo.

Además de las mancuernas de hierro, existen mancuernas de madera o de plástico. Al practicar, utilice el sonido de las mancuernas de madera o de plástico para cultivar la coordinación y el sentido del ritmo del practicante. Las mancuernas de madera también se pueden compilar en un conjunto de movimientos gimnásticos para realizar.

El uso científico de las mancuernas, de hecho puede recibir un buen efecto de ejercicio. Algunos materiales dicen, cuando Schwarzenegger a los músculos en forma, principalmente a través del ejercicio con mancuernas y obtener. Pero hay un montón de gente con mancuernas después del ejercicio, ni el aumento de la fuerza, ni ponerse en forma, a menudo desalentado, mancuernas también se ponen en el estante, e incluso convertirse en un sustituto para el martillo. De hecho, las pesas de fitness tiene mucho que aprender. Si usted no pone en práctica, el efecto del ejercicio a menudo será muy decepcionado.

Clasificación de las mancuernas

De acuerdo con el material y el proceso, mancuernas se pueden dividir en las siguientes categorías: mancuernas de plástico de inmersión, mancuernas de goma, mancuernas de pintura, madera y mancuernas de acero.
Mancuernas de plástico
Mancuernas recubiertas de caucho
Mancuernas de laca al horno
Mancuernas de madera y acero

Método de ejercicio

Elige el peso adecuado antes de practicar las mancuernas. El objetivo del ejercicio es desarrollar la musculatura, lo mejor es elegir una mancuerna con una carga del 65%-85%. Por ejemplo, si la carga que se puede levantar es de 10 kg cada vez, debe elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg-8,5 kg para el ejercicio. Ejercicio 5-8 grupos por día, cada grupo de acción 6-12 veces, la velocidad de acción no debe ser demasiado rápida, cada intervalo de grupo 2-3 minutos. El efecto será malo si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña, y el tiempo de intervalo es demasiado largo o demasiado corto.

El propósito del ejercicio es para la pérdida de grasa, y se recomienda que el ejercicio se debe hacer 15-25 veces o incluso más por serie, y el intervalo de cada serie debe ser controlado en 1-2 minutos. Si cree que este ejercicio es aburrido, puede practicarlo con su música favorita o seguir la música para hacer calistenia con mancuernas.

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