Ventajas y desventajas de usar las pesas
La adhesión a largo plazo a la práctica de mancuernas, puede modificar la línea muscular, aumentar la resistencia muscular, a menudo hacer el peso de los ejercicios con mancuernas, puede hacer que los músculos firmes, fuertes fibras musculares, aumentar la potencia muscular.
Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y la cintura y los músculos abdominales. Como hacer abdominales en la nuca con ambas manos sosteniendo las mancuernas, puede aumentar la carga de ejercicios abdominales; mancuernas de mano para hacer flexión lateral del cuerpo o girar el movimiento del cuerpo, puede ejercitar los oblicuos abdominales internos y externos; mancuernas de mano elevación de brazos rectos, planchas laterales, etc., puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.
Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Por ejemplo, sosteniendo las mancuernas en cuclillas con una pierna, en cuclillas con dos piernas y saltando.
Las mancuernas son un equipo de fitness sencillo y económico, pero pocas personas profundizan en su principio de fitness. Ahora la comprensión del público de la función de mancuernas todavía tienen un montón de ideas falsas, mancuernas efecto de la aptitud, lejos de ser plenamente jugado. Antes de practicar con mancuernas, elige el peso adecuado.
Conceptos erróneos
Ejercicio con pesas, tanto para aumentar la fuerza, sino también la aptitud del cuerpo
El uso científico de pesas, puede recibir un efecto muy buen ejercicio. Algunos materiales dicen, cuando Schwarzenegger un músculo en forma, principalmente a través del ejercicio con mancuernas y obtener. Pero, de hecho, hay muchas personas con mancuernas ejercicio, ni el aumento de la fuerza, ni ponerse en forma, a menudo desalentado, mancuernas también se ponen en el estante, e incluso convertirse en un sustituto para el martillo.
De hecho, mancuernas de fitness tiene mucho que aprender. Si usted no pone en práctica, los resultados del ejercicio a menudo no son satisfactorios. Antes de hacer ejercicio, lo primero que tenemos que dejar claro es quién es exactamente nuestro favorito entre la fuerza y el culturismo. Existen dos vías principales para desarrollar la musculatura.
La primera vía puede mejorar la fuerza del ejercitante, pero el efecto culturista es relativamente insignificante, apto para levantadores de pesas profesionales; la segunda vía puede conseguir un aumento significativo del tamaño muscular, pero el aumento de la fuerza es relativamente pequeño, apto para culturistas o practicantes de fitness masivo. Por lo general, los entusiastas del fitness consideran que el objetivo principal es el culturismo, y para ello, cuando se utilizan mancuernas para hacer ejercicio, deben seguirse las siguientes reglas.
Elige el peso adecuado de las mancuernas antes de entrenar. En general, hay que elegir mancuernas con una carga del 65%-85%, la llamada carga es el peso máximo que se puede levantar, por ejemplo, si el peso máximo que se puede levantar a la vez es de 10 kg, hay que elegir mancuernas con un peso de 6,5-8,5 kg para hacer ejercicio. La página
Para el usuario medio de gimnasio, basta con tener dos o tres mancuernas de distintos pesos y entrenar de forma constante. Entrenamiento cada vez para levantar 6-8 series, cada serie de repeticiones 8-12 veces, la velocidad de movimiento no debe ser demasiado rápido, cada serie de intervalos de 2-3 minutos. Demasiado grande o demasiado pequeña carga, demasiado corto o demasiado largo intervalo, el efecto no es bueno.