¿Es adecuado que las personas mayores utilicen pesas para hacer ejercicio?
Para las personas mayores, el ejercicio puramente aeróbico es propicio para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, pero si el entrenamiento de fuerza no es suficiente, es fácil que aparezca “menos enfermedad muscular”, también se reducirá la estabilidad articular. El entrenamiento de fuerza para las personas mayores, mancuernas son una buena herramienta.
Mancuernas tienen el peso se puede seleccionar libremente, la trayectoria de movimiento libre, puede llevarse a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar, etc, para facilitar los músculos de ejercicio de edad avanzada, fortalecer las articulaciones, además de una serie de enfermedades, como la enfermedad cardíaca coronaria, las secuelas del accidente cerebrovascular, diabetes, etc, la rehabilitación, pero también puede desempeñar un cierto papel en la asistencia. Mancuernas de diversos tipos, se recomienda que los ancianos elegir un par de hierro fundido, mancuernas de goma extraíble.
Hay muchos entusiastas del fitness en los ancianos, pero a menudo eligen trotar, ejercicio de radio o tai chi y otros proyectos, el entrenamiento de fuerza es rara vez se le preguntó, mancuernas básicamente no se consideran. En general, se supone que a medida que envejece, su fuerza disminuye, por lo que no son adecuados para el entrenamiento de fuerza. Esto no es así. En cierto sentido, el entrenamiento de fuerza es más necesario precisamente porque la fuerza ha disminuido.
Los músculos producen movimiento y también ayudan al cuerpo a mantener un estado estacionario. A medida que envejecemos, las fibras musculares se atrofian de forma natural y la fuerza disminuye, lo que provoca no sólo movimientos más lentos, sino también menos estabilidad, y los tendones y el periostio son más susceptibles a un desgaste excesivo, por lo que la probabilidad de dolor en todas las articulaciones aumenta considerablemente.
Ejercicio de fuerza adecuado, no sólo puede ralentizar el proceso de atrofia muscular en los ancianos, para mantener la elasticidad muscular, para participar mejor en otras formas de actividades de acondicionamiento físico para sentar las bases, sino también aumentar la estabilidad muscular de las articulaciones para proteger el papel de reducir o aliviar todo tipo de dolor. Las mancuernas son pequeñas, compactas y baratas, especialmente adecuadas para que las personas mayores realicen ejercicios de fuerza.
He aquí dos ejercicios con mancuernas para personas mayores:
Elevación inclinada sentado.
Sentado en un banco plano, sosteniendo una mancuerna en cada mano, los brazos colgando de forma natural; los codos pegados al torso, girar las palmas de las manos hacia el torso; mantener la parte superior de los brazos fijos, las manos dobladas mancuernas, al final de la acción cuando las palmas hacia arriba; y luego poner lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Este movimiento entrena los bíceps.
Press de banca con mancuernas.
Acuéstese sobre su espalda en el banco, ambos pies apoyados en el suelo; ambas palmas hacia arriba para sostener las mancuernas; dos brazos rectos a los lados de la abierta, lentamente flexionado, las mancuernas caen verticalmente, hasta el lugar más bajo, hacer la acción de empuje hacia arriba, el empuje hacia arriba cuando la exhalación; repetir a hacer. Esto puede ejercer pectoral mayor, deltoides y tríceps.
Los ancianos con el ejercicio con mancuernas, pero también hay que recordar las 8 precauciones:
No sobrepeso, mancuernas demasiado pesadas fácil de forzar los músculos, si las articulaciones de la rodilla están mal, se recomienda tomar una posición sentada o acostada ejercicio postura, cada ejercicio de tiempo y número de veces que ser relativamente fijo;
Trate de evitar practicar en aire turbio, ambiente frío o caliente; actividades de calentamiento antes del ejercicio, y ejercicios de relajación después del final; si la intensidad es relativamente grande, lo mejor es complementar la proteína dentro de 1 hora después del entrenamiento, pero no comer inmediatamente después del entrenamiento, por lo menos 30 minutos de diferencia;