¿Qué movimientos son útiles para practicar pesas?
Los movimientos de entrenamiento de acuerdo a sus propias condiciones y de acuerdo a sus propios objetivos de entrenamiento para hacer ajustes, ya sea para aumentar la aptitud, la masa muscular, la resistencia muscular o para aumentar el rendimiento del movimiento para aumentar o disminuir el número de veces y grupos, y al mismo tiempo, con los pesos adecuados y el número de veces es la mejor manera de entrenar.
Curl con mancuernas
Músculo objetivo: bíceps
Siéntese, con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo, sujete una mancuerna con la mano derecha, apoye la parte superior del brazo derecho en la cara interna del muslo derecho, apoye la mano izquierda en la rodilla izquierda e incline ligeramente el torso hacia delante. Flexione el codo derecho y levante la mancuerna, contraiga en el punto máximo y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio un número determinado de veces y luego cambie al otro lado.
Efecto del ejercicio:
Al igual que con el entrenamiento de tríceps, el 2º movimiento que aparece aquí se dirige a los bíceps, ya que es simplemente muy fácil y eficaz utilizar mancuernas para los brazos, lo que llenará tus brazos con más sangre, y estoy seguro de que dentro de unos meses, los puños de tus camisetas estarán llenos.
Sentadilla con mancuernas
Objetivo: Muslos
Posición de pie, pies separados y anchura de caderas, pecho y abdomen, mirada al frente, cada mano sujetando una mancuerna colgando a un lado del cuerpo, palma con palma. Flexione las caderas y las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo durante unos segundos. A continuación, vuelva a la posición inicial. Preste atención a ponerse en cuclillas con las caderas sentadas hacia atrás, mantener la espalda baja recta, y la posición de la articulación de la rodilla en el punto más bajo no es más que los dedos del pie.
Efecto del ejercicio:
No cometas el error de entrenar la parte superior del cuerpo como un gorila, pero apoyándolo en dos finas “cañas de bambú”. Es importante desarrollar todos los músculos, no sólo por razones estéticas, sino también porque los muslos son la base del cuerpo y necesitas unos muslos más fuertes. De todos los ejercicios pertinentes, el clásico es la sentadilla con barra, y muchos atletas de talla mundial pueden levantar fácilmente en cuclillas una barra de 500 libras. Restringido a las condiciones, también puedes practicar sentadillas profundas con mancuernas. Además, prueba la sentadilla en flecha para un entrenamiento completo de los muslos y los músculos glúteos lumbares con pesos relativamente ligeros.
Elevación de talones con mancuernas
Objetivo: Pantorrilla
Elija un escalón, el pie izquierdo en el borde del escalón, el pie derecho colgando en el aire o ligeramente colocado en la pierna izquierda en el nido de la rodilla, la mano izquierda sosteniendo mancuernas colgando en el lado del cuerpo, la mano derecha sosteniendo el apoyo. De puntillas talón, de modo que los músculos de la pantorrilla en el pico del estado de contracción, permanecer unos segundos, y luego hacer lentamente el talón en la medida de lo posible hacia abajo, estirando los músculos de la pantorrilla. Repita hasta completar el número requerido de veces, cambiar el otro lado de hacer.
Efecto del ejercicio:
Unas pantorrillas más fuertes te permitirán arrancar más rápido, saltar más alto y ganar más aplausos en los partidos de pelota. También puede probar la “elevación del talón del jinete”; póngase de pie con los pies en el borde de un escalón, inclínese hacia delante y deje que otra persona se suba a su espalda para aumentar el peso, luego comience el ejercicio. Esprintar en diversas actividades deportivas también puede ser una buena forma de desarrollar los músculos de la pantorrilla.