Consejos para utilizar pesas durante los ejercicios.插图

Consejos para utilizar pesas durante los ejercicios.

Elija el peso adecuado de las mancuernas antes de practicar. Si el objetivo es perder grasa, se recomienda realizar los ejercicios con 15-25 repeticiones por serie o incluso más.El intervalo de cada serie se controla a 1-2 minutos. Puedes practicar con tu música favorita o seguir la música para hacer calistenia con mancuernas.

La mancuerna es uno de los equipos más importantes para el entrenamiento de musculación. Es como un martillo y un cincel que esculpe todos los músculos del cuerpo. Con un par de mancuernas y un banco, puede realizar todo tipo de entrenamiento de musculación como desee. A continuación te explicamos cómo entrenar todo el cuerpo con un par de mancuernas.

Espalda baja: Levantar mancuernas reduce la tensión en la columna vertebral en comparación con una barra. Además, es más cómodo moverse con mancuernas. Si utilizas las mancuernas para hacer dominadas con la pierna recta, también puedes desarrollar eficazmente los bíceps.

Pantorrillas: Ponerse de pie con las mancuernas en la mano para hacer elevaciones de talones con una sola pierna es mejor que utilizar una máquina de pantorrillas. También puedes pisar una tabla de madera con la palma delantera del pie y colocar las mancuernas sobre las rodillas para realizar elevaciones de talones sentados a una o dos piernas.

Espalda: El ejercicio de remo por encima de la cabeza con una o dos mancuernas (un brazo es más seguro para la zona lumbar) puede hacer crecer más rápidamente los músculos de la espalda que con una barra. El remo con mancuernas a un brazo ha sido un ejercicio popular para la espalda del siete veces ganador del Mr Olympia Lee Haney, ya que no sólo trabaja los músculos serratos anteriores del pecho, sino que también desarrolla los grupos musculares de ambos lados de la espalda.

Pecho: Tumbarse de espaldas en un banco y hacer planchas, empujes inclinados hacia arriba y hacia abajo con mancuernas es más beneficioso que hacerlos con una barra porque estimula los músculos amplia y profundamente. También puedes hacer flexiones multiángulo con mancuernas para desarrollar todas las partes de los músculos pectorales. Un buen ejercicio es hacer una serie de press de banca con mancuernas inmediatamente después de hacer una serie de flyes con mancuernas. Esto no sólo es eficaz, sino que también reduce la carga sobre los hombros y evita lesiones.

Hombros: Diversas formas de ejercicios con mancuernas pueden desarrollar los músculos de los hombros. Por ejemplo, se pueden utilizar mancuernas para realizar elevaciones laterales, elevaciones frontales y ejercicios de pájaros por encima de la cabeza para desarrollar los músculos deltoides del hombro en los haces medio, galo y posterior. Los encogimientos de hombros con mancuernas pueden utilizarse para desarrollar los músculos trapecios.

Bíceps: El curl con mancuernas es uno de los mejores ejercicios que muchos campeones de culturismo utilizan para desarrollar el “pico” del músculo bíceps. Los curl con mancuernas de diferentes formas hacen que la parte superior de los brazos aumente de tamaño y que los bloques se separen y destaquen cuando se ven desde atrás.

Tríceps: El uso de mancuernas para realizar ejercicios de flexión y extensión de brazos con uno o dos brazos detrás del cuello puede hacer que los tríceps se desarrollen en forma de herradura. Las mancuernas pueden bajarse todo lo posible durante el ejercicio para potenciar el efecto del entrenamiento.

Antebrazos: Los ejercicios de flexión de muñeca con agarre positivo con mancuernas pueden desarrollar el grupo muscular medial del antebrazo; el desarrollo del grupo muscular lateral del antebrazo con ejercicios de flexión de muñeca con agarre inverso.

Muslos: Las taloneras, una pequeña tabla para hacer ejercicios de sentadillas con pesas y mancuernas, pueden desarrollar los cuádriceps. Si te tumbas en un banco con los pies sujetos a unas mancuernas para hacer ejercicios de flexiones, puedes desarrollar el bíceps femoral. También puedes hacer sentadillas de tijera con mancuernas

Abdomen: túmbate boca arriba, coloca las mancuernas detrás de la cabeza y siéntate, puedes entrenar los músculos abdominales superiores; las elevaciones abdominales de piernas (la parte superior del cuerpo no se mueve) pueden entrenar los músculos abdominales inferiores.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *